Agenda

Gezamenlijke training geschikt voor alle leden van Grinta. Er kan getraind worden op verschillende niveaus. Locatie Noorderdwarsvaart 217 Drachten.

Training staat onder leiding van Rudi Bissels.

Gehele training in groepen van 4 – 6 gelijkwaardige renners

1. Warming Up / Vaardigheid bochtenrijden (extensief interval)

5 ronden (10 minuten) Zone 1: Recovery/Zone 2: Aerobic OF D1 lekker rustig rond draaien en mooi

in lijn door de bochten rijden.

4 ronden enkele waaier rijden, elke renner op gevoel een stuk op kop, max 1 ronde, krachten van

de groep goed over de renners verdelen. Altijd na een bocht van kop wisselen. Zone 2 – 3 of D2

1 herstel ronde en daarna stoppen bij finish.

2. KERN A extensief interval (totaal 24 ronden = 24 km ong. 40 min.)

. 4 ronden, TEMPO enkele waaier rijden, elke renner rijdt naar vermogen op kop. Altijd na een

bocht van kop wisselen. Zone 4 of LAAG D3

. 2 ronden RUSTIG enkele waaier handhaven.

herhaal dit 4 keer.

3. KERN B extensief tempo progressief Z3/D2 -> Z4/D3 (totaal 10 ronden = 12 km ong. 20 min.)

. 6 ronden als groep “dubbele waaier”* tempo van tweede helft (3 ronden) dient hoger te zijn dan

1e 3 ronden. Zorg wel dat iedereen bij de groep blijft, groepscollectief belangrijk.

4. Cool Down (20 minuten) Z1-2/D1

10 ronden 2 aan 2 rijden na elke bocht wisselen, linker renner naar rechts, rechter renner 1 plaats

naar achteren, etc

* dubbele waaier is pas effectief bij een groep van 5 a 6 renners, je mag wat rustiger naar achteren

afzakken of even blijven hangen naast een andere renner, compact rijden dus.

Nadere info mbt de route volgt.

Nadere info mbt de route volgt.

WE GAAN GEWOON. Verzamelen bij het koffie apparaat of op de oprit bij Medifit. En dan in het wiel de nieuwtjes uitwisselen om op initiatief van de wegkapitein hoestend en proestend 5 minuten kopwerk te gaan doen. Het splitsmoment. Met ongewassen handen je energiereep delen, ondertussen inschatten welk niveau kan ik vandaag aan. Want dan gebeurt het. – Ut snot foar de noas. – Mei de bek op ut stjoer. – Ut giet oan. Met hangen en wurgen in de zweetspray van de man op kop die zich met sputum in de mondhoeken af laat zakken. Eenmaal terug in de waaier is er even tijd om de neus te legen en vertrekt de groene fluim. Dan is daar de Poastwei, nu is het ieder voor zich. Mocht het RIVM de aerosolen gaan meten dan zou de complete weg definitief in kar en tene moeten of zelfs opgebroken (wat een goed idee). Dus nog maar niet. Maar een agenda kan geen kwaad. Zomaar wat stippen op de horizon. Toekomst. Maar of het lukt…

mei: openingsrit. Gezamenlijke tocht met versnapering.

Juni: rit door ZW hoek naar wielercafé Vanmark in Joure.

Juli: route van de Theo de Rooij classic over de Holterberg.

Augustus: gravelride met BBQ.

September: lang weekend in Limburg: Amstel Gold en Limburgs mooiste.

Oktober: seizoenafsluiting.